Comment lutter contre l’épuisement mental : la maladie du siècle
Comment lutter contre l’épuisement mental est un question à se poser avant d’arriver au fameux burn-out.
Le burn out professionnel s’explique par une grosse charge de travail au-delà du supportable. Or l’épuisement mental peut aussi conduire à un burn out émotionnel dont les conséquences sont tout aussi dévastatrices pour la personne qui souffre.
Alors, nous semblons tous avoir souffert de cette « maladie » (l’épuisement mental) lors de la pandémie de Covid 19.
Mais en fait nous parlons d’une grande souffrance qui peut toucher tout le monde et qui ne date pas de l’épidémie.
Bien sûr, on peut se sentir mal une journée, démotivé un autre jour, même se dire « je suis épuisé ». Le danger c’est lorsque ce ressenti perdure dans le temps.
En prendre conscience est vital. C’est le premier pas pour ensuite apprendre à gérer la situation d’épuisement.
Les clefs pour s’en sortir
Il est très important de ne pas se résigner. Non, l’épuisement mental n’est pas votre seule option ! Et c’est lorsque tout vous semble une montagne à franchir qu’il faut considérer la situation comme problématique.
Ainsi, la psychologie peut vous apporter quelques clés pour inverser la vapeur et mettre fin à l’épuisement mental.
Prenez soin de vous et votre corps
Et oui, un mode de vie sédentaire va affecter votre état mental. Le sport, l’exercice physique libèrent des substances dans le cerveau qui contribuent à un bien-être général. 30 minutes par jour suffisent.
Cherchez les causes
Identifier le problème est la première étape. Prenez le temps de vous demander ce qui pose problème dans votre vie actuelle.
Nous pouvons identifier plusieurs causes :
- Une charge de travail trop lourde.
- L’impression de ne rien contrôler.
- Le manque de reconnaissance (dans votre vie privée ou votre environnement professionnel).
- La solitude et le manque de soutien.
Autre clef : concentrez-vous sur l’avenir
Ne vous focalisez pas sur les problèmes actuels mais pensez à ce dont vous avez envie. Que pouvez-vous mette en place pour atteindre vos objectifs ?
Déléguer est souvent difficile mais vital !
Et non, vous ne pouvez pas tout gérer seul. Entourez-vous des bonnes personnes et apprenez à demander de l’aide.
Attention à la routine
Faire chaque jour la même chose épuise. Ne culpabilisez pas lorsque vous n’êtes pas concentré uniquement sur votre travail. Préservez des moments pour vous et pour partager avec ceux qui vous rendent heureux.
En conclusion, un point essentiel : osez prendre des décisions importantes.
Oui, osez faire des choix qui sont bons pour vous.
Ainsi, que l’épuisement vienne de votre travail ou d’une vie personnelle pas du tout satisfaisante (ou des deux), une vraie question se pose : que puis-je mettre en place pour changer les choses ?
Faites vous accompagner par un thérapeute qui saura vous écouter avec bienveillance.
