Rentrée et santé mentale : quelles décisions prendre pour retrouver un équilibre psychologique ?

Rentrée et santé mentale : c’est un véritable enjeu pour chacun de nous !

Bien sûr, la rentrée est souvent présentée comme une période de nouveaux départs : reprendre le travail, retrouver un rythme, organiser les activités des enfants, fixer de nouveaux objectifs…

Pourtant, derrière cette apparente dynamique se cache parfois une question plus profonde : qu’avez-vous réellement envie (ou besoin) de changer dans votre vie ?

Après la pause estivale, la rentrée peut être un moment privilégié pour prendre du recul, faire le point sur ses besoins et prendre des décisions importantes pour son équilibre psychologique. Il ne s’agit pas toujours, selon votre situation, de bouleverser votre quotidien, mais plutôt d’identifier ce qui ne vous convient plus. Vous pourrez, ainsi, choisir ce que lvous souhaitez préserver, modifier ou abandonner.

Alors, vous vous lancez ? Vous osez vous poser les vraies bonnes questions ?! Quelles décisions prendre à la rentrée pour vous sentir mieux psychologiquement ?

1 – Faites le point avant de prendre de nouvelles décisions.

En effet, la première décision à prendre à la rentrée pourrait être… de ne pas décider trop vite !

Après plusieurs semaines avec un rythme différent, les vacances permettent parfois de percevoir plus clairement certaines difficultés du quotidien :

• Une fatigue persistante,
• une irritabilité inhabituelle,
• une perte de motivation,
• l’impression de courir constamment après le temps,
• Sur un plan plus personnel, les problèmes de couple ou les problèmes relationnels en général.

Effectivement, des déséquilibres souvent installés depuis longtemps peuvent émerger, alors osez vous poser quelques questions :

• Qu’est-ce qui m’a réellement fait du bien pendant les vacances ?
• Qu’est-ce qui m’a manqué ?
• Qu’est-ce qui me fatigue le plus dans mon quotidien ?
• Quelles situations génèrent régulièrement du stress ou de l’anxiété ?
• Quelles relations doivent être changées ?
• Comment va mon couple ?
• De quoi ai-je davantage besoin aujourd’hui ?

Cette période de rentrée peut ainsi devenir un véritable temps d’introspection.

Attention, votre objectif n’est pas de dresser une liste de tout ce qui ne va pas, mais plutôt de mieux comprendre vos réels besoins psychologiques. Parfois, une seule prise de conscience suffit à faire émerger une décision importante : ralentir, poser des limites, demander de l’aide, accepter une rupture inévitable…

En psychothérapie, cette démarche permet notamment de distinguer ce qui relève de vos propres besoins de ce qui correspond aux attentes de votre entourage ou de la société.

2 – Décider de protéger davantage votre équilibre psychologique et votre santé mentale.

La rentrée est souvent synonyme de contraintes retrouvées : horaires fixes, transports, charge professionnelle, responsabilités familiales, rendez-vous et sollicitations multiples.

Il peut alors être tentant de recommencer immédiatement à « tout gérer ». Pourtant, prendre soin de sa santé mentale demande parfois de faire des choix différents.

Attention : une décision essentielle peut consister à revoir vos limites et à observer ce que vous tolérez à tort !

Dire non à certaines demandes, réduire les sollicitations numériques, préserver des temps de repos ou accepter de ne pas être disponible en permanence ne sont pas des signes d’égoïsme. Ce sont parfois des moyens de prévenir l’épuisement psychologique.

A la rentrée, il est capital de réfléchir à vos réels besoins et au respect que vous vous accordez (ou non). En couple, que méritez vous ? Etes-vous avec la bonne personne ? à la bonne place ? Est-ce que votre couple vous apporte l’équilibre et la douceur souhaités ?

Par ailleurs, cette rentrée peut également être l’occasion de repenser votre rapport au travail. Est-ce que mon activité professionnelle prend toute la place ? Est-ce que je parviens à réellement déconnecter ? Suis-je satisfait de mon environnement professionnel ? Est-ce que mes exigences envers moi-même sont réalistes ?

Il peut être intéressant de remplacer la recherche permanente de performance par une question plus équilibrée : « Qu’est-ce qui est suffisamment important pour mériter mon énergie ? »

Et surtout, il est important de ne pas oublier que vous ne devez pas attendre d’être totalement épuisé(e) pour prendre soin de vous. Les nombreux patients que je reçois en « burn-out » ont, comme on le dit familièrement, « trop tiré sur la corde » !

En effet, une fatigue durable, une anxiété importante, une profonde tristesse, des troubles du sommeil, une perte d’envie ou un sentiment de mal-être qui persiste peuvent être des signaux auxquels il convient d’être attentif.

3 – Choisir ce que vous souhaitez vraiment pour les prochains mois.

La rentrée est également un bon moment pour réfléchir à vos priorités.

Nous avons tous tendance à prendre des résolutions centrées sur la performance : faire davantage de sport, travailler plus, mieux s’organiser, perdre du poids, être plus efficace… Mais les décisions les plus importantes pour votre bien-être psychologique ne sont pas toujours mesurables.

Et si cette année, la priorité était plutôt de mieux vous connaître, prendre davantage confiance en vous, améliorer vos relations, mettre fin aux relations toxiques ou celles où l’on vous manque de respect (violence, mensonges, infidélité) ?

Et bien évidemment, essayez de choisir deux ou trois priorités réellement importantes, plutôt que de multiplier vos objectifs. Par exemple :

• « Je veux apprendre à poser mes limites. »
• « Je veux prendre davantage de temps pour moi sans culpabiliser. »
• « Je veux comprendre pourquoi je ne mets pas fin aux relations toxiques. »
• « Je veux retrouver une vie quotidienne davantage en accord avec mes valeurs. »

Et sachez que ces décisions sont parfois plus profondes qu’une simple résolution de rentrée. Elles peuvent constituer le point de départ d’un véritable changement personnel.

 

En conclusion : et si la rentrée était l’occasion de revenir à vous ? Cette rentrée peut représenter une transition psychologique, un moment pour ralentir quelques instants et vous demander comment vous souhaitez vivre les prochains mois.

Les décisions les plus importantes ne sont pas nécessairement spectaculaires. Elles peuvent commencer par apprendre à dire non, écouter davantage votre fatigue et également oser demander de l’aide.

Cette rentrée peut donc être l’occasion de ne pas seulement reprendre votre quotidien, mais de choisir plus consciemment la manière dont vous souhaitez le vivre.

Et parfois, la première décision véritablement importante consiste simplement à vous écouter. Grâce au travail thérapeutique, vous pourrez prendre du recul, explorer vos émotions et comprendre certains schémas répétitifs afin  d’identifier ce que vous souhaitez réellement changer.

Pour rendez-vous pour une première séance, n’hésitez pas à m’appeler au 06 62 71 76 01. Je vous reçois, à mon Cabinet, à Boulogne-Billancourt, et je propose également des séances en visio.

Vous pouvez également prendre rendez-vous directement via le site RESALIB :

https://www.resalib.fr/praticien/129870-sophie-berger-psychopraticien-boulogne-billancourt