Qu’est-ce que l’évitement émotionnel ? Définition

Qu’est-ce que l’évitement émotionnel ? Alors, vous le savez, nous mettons tous en place, à certains moments dans nos vies, des techniques pour ne pas nous confronter à nos émotions.

Ainsi, si vous vivez des émotions douloureuses, pour vous protéger, vous fuyez…

Mais sachez que quand vous utilisez ce mécanisme systématiquement, il devient un réflexe. Et du coup, si vous fuyez tout ce qui est désagréable, ce mécanisme ne vous protège plus mais vous empêche, au contraire, totalement d’évoluer.

En psychologie, on peut définir l’évitement émotionnel comme :

« le fait de mettre en place, dans toutes les situations de la vie, de façon consciente ou inconsciente, des mécanismes (actions, habitudes, façon de faire ou de réagir) pour éviter d’être en contact avec les émotions ou les situations qui vous pèsent ».

Qu’est-ce que l’évitement émotionnel ? Quelques exemples.

Les raisons de l’évitement :

Voici les raisons pour lesquelles vous le mettez en place. Votre but est :

• ne pas ressentir une émotion désagréable (tristesse, colère, déception…)
• ne pas voir ce qui ne va pas dans votre vie et n️e pas avoir à vous confronter à ce qui doit changer (fermer les yeux sur le fait de ne pas trouver du sens dans votre travail, laisser vivoter une relation qui ne vous apporte plus que de la douleur etc…)

Les exemples les plus courants :

Et voici les évitements les plus courants :

• Les distractions de l’esprit (passer du temps devant la télé, des séries ou sur son téléphone devant les réseaux sociaux).
• L’hyperactivité (qui vous empêche momentanément de réfléchir aux sujets qui fâchent).
• Le fait de vous oublier dans le travail.
• L’alimentation émotionnelle (trop manger – trop gras, trop sucré – pour oublier ce qui dérange).
• La consommation d’alcool ou de drogue pour vous détourner de vos ressentis.
• Le déni : le refus de voir ce qui ne va pas, refuser d’en parler.
• La procrastination.

 

Quels sont les dangers de l’évitement émotionnel ?

Bien sûr, vous n’êtes peut-être pas concernés. Et nous avons tous envie, à certains moments, de ne pas vouloir nous confronter aux problèmes de l’existence. Le vrai danger c’est lorsque cet évitement de vos émotions est devenu permanent.

Une exception

Alors, attention, il y a une exception : dans certains cas, quand l’émotion qui submerge le corps est trop douloureuse, le mécanisme d’évitement est un mécanisme de protection salutaire pour le corps comme pour l’esprit (dans des situations traumatiques dont la charge émotionnelle est trop forte type abus sexuel, accident grave mettant des vies en danger, deuil très douloureux).

Dans ce cas, le stress post traumatique doit être pris en compte par des professionnels.

La politique de l’autruche 

Revenons au cas de l’évitement des émotions dans les situations dont la charge émotionnelle est gérable pour votre corps (problème professionnel, licenciement, dispute, rupture).

Sachez que le gros danger, si vous pratiquez la « politique de l’autruche », c’est l’effet « cocotte-minute ».

Si vous faites partie des personnes qui ont évité de se confronter pendant des mois voire des années à votre tristesse, à votre fatigue ou à votre colère, les risques sont :

• de tomber en burnout (trop de tension non évacuée),
• de vivre une dépression (trop de tristesse non digérée),
• de craquer très fortement (trop de colère non extériorisée).

Dernier point important : vos émotions sont vos amies et vous alertent sur ce qui cloche !

 

En conclusion, afin d’éviter d’en arriver là, sachez que prendre conscience de votre fonctionnement va beaucoup vous aider.

Ensuite, n’hésitez pas à vous faire aider pour ne plus craindre vos émotions.

En thérapie, vous pourrez vous confronter en toute sécurité à ces émotions qui vous ont fait peur jusqu’à aujourd’hui. Vous apprendrez à ne plus stocker les émotions et à vivre pleinement vos ressentis. Vous pourrez vous libérer de situations et éviter de nombreuses souffrances.

N’hésitez pas à m’appeler au 06 62 71 76 01 pour prendre un rendez-vous. Je vous recevrai, en séance, à mon Cabinet, à Boulogne Billancourt, ou en visio si vous le souhaitez.