Comment diminuer vos inquiétudes ? Le scénario du pire.

Comment diminuer vos inquiétudes ? Alors cette question est vitale si vous avez une nature plutôt anxieuse.

Vous l’avez sûrement remarqué, nous sommes nombreux à avoir tendance à souvent envisager des « scénarios catastrophe » !

En effet, l’être humain, très souvent, aime avoir le contrôle. Ce qui, bien sûr, est une illusion. Alors oui, nous croyons, à tort, que s’inquiéter, c’est prévoir, c’est tout envisager…..

Et du coup, peut-être que vous trouvez une certaine « vertu » à l’inquiétude. Ainsi, s’inquiéter, ce serait prévoir ?

Or, le plus souvent, rien ne se passe comme nous l’avions prévu justement. Et d’ailleurs, vous le savez bien, le pire n’arrive pas si souvent….

Comment diminuer vos inquiétudes ? La prise de conscience.

Alors une fois que vous aurez pris conscience que s’inquiéter ne change jamais une situation, vous aurez déjà fait un grand pas. Hélas, avoir compris quelque chose et mettre en place ce qui nous convient le mieux n’est pas si facile.

Bien sûr, vous le savez, le stress et l’anxiété que vous vous infligez vont impacter votre vie de manière négative.

Alors que oui, bien évidemment, un sentiment de calme et de confiance serait toujours bien plus aidant.

Sur le plan moral

Voyons déjà les « effets « psychologiques » d’une inquiétude disproportionnée :

• Pas de prise de recul,
• Vue unilatérale des points négatifs face à une situation donnée,
• Ruminations (jour et nuit)
• Peur de l’avenir,
• Emotivité accrue.

Sur le plan physique

Par ailleurs, voyons les « effets « physiologiques » associés :

• Douleurs physiques (plexus bloqué, boule à la gorge)
• Insomnies
• Troubles alimentaires, troubles digestifs etc…

Quelles sont les solutions pour faire baisser cette anxiété ?

Vous l’avez bien compris, se sentir en sécurité est ce qui va vous permettre de retrouver votre sérénité.

Alors la vraie solution, c’est de se confronter aux vrais problèmes de votre vie et d’agir, plutôt que de subir.

De façon plus pratique, comment on fait ?

• Essayez, le plus possible, de vivre en pleine conscience : soyez dans l’ici et maintenant. Cela va activer le cortex préfrontal gauche, qui freine les humeurs négatives et améliore l’humeur.
• Soyez doux et bienveillant envers vous-même. La compassion vous aidera à limiter vos ruminations mentales.
• Pensez à faire taire la voix qui rumine justement. Mettez un stop à ce discours mental incessant.
• Autre point crucial : cessez d’imaginer ce que les autres pensent de vous. Se détacher de la peur du regard des autres, cela s’apprend !
• Ne prenez pas les choses personnellement.
• Plutôt que d’imaginer le pire, souvenez vous de ce qui s’est bien passé, au contraire.
• Concentrez vous sur vos ressources. Vous en avez, même si parfois vous avez des difficultés à vous y connecter.
• Faites une liste de ce que vous avez déjà réussi.

 

En conclusion, si votre nature anxieuse vous joue des tours, ne restez pas coincé dans ces ressentis douloureux.

Pour en sortir, envisagez peut-être de vous faire aider. Avec un accompagnement bienveillant en thérapie, vous pourrez changer vos croyances limitantes. Vous apprendrez à vous faire confiance, à sortir de votre zone de confort.

Vous pourrez surtout changer ce fonctionnement qu’on appelle « l’anxiété anticipatoire ».

S’inquiéter toujours, tout le temps, pour tout le monde est invivable.

N’hésitez pas à m’appeler au 06 62 71 76 01, si vous souhaitez une première séance de thérapie. Je vous reçois, à mon Cabinet, à Boulogne-Billancourt et je vous propose aussi des séances en visio.