Comment stopper les ruminations ? Mais c’est quoi « ruminer » ?

Comment stopper les ruminations ? Petit état des lieux…..

La rumination est un moment délicat qui sollicite notre discernement.

En psychologie, nous définissons la rumination comme les pensées circulaires, stériles, répétitives qui aboutissent rarement à une décision.

Vous l’avez remarqué, lorsqu’on rumine, on tourne en rond. Ai-je bien fait ou non ? pourquoi ce problème me tombe dessus ? etc…

L’essentiel est de bien faire la différence entre rumination et réflexion.

Autant le départ de la rumination – qui est une interrogation sur un problème qui nous concerne – est légitime, autant son processus même est une source de souffrance.

Comment stopper les ruminations ? Mode d’emploi.

Christophe André, éminent psychiatre, nous a offert une piste très intéressante que je souhaite partager avec vous aujourd’hui.

Afin d’identifier ce qui se joue dans notre cerveau, l’idée est de se poser quelques questions. L’objectif est de bien faire la différence entre réfléchir et ruminer.

Effectivement, on ne parle pas de la même chose. Ainsi, le piège de la rumination est parfois de croire qu’on réfléchit alors qu’on s’épuise et qu’on tourne en rond à chercher une issue à nos souffrances.

Prenez le temps et posez vous les 3 questions qui suivent :

1 – Depuis que je suis en train de réfélchir à ce sujet, est-ce que je me sens mieux ou, au contraire, est-ce de de pire en pire ?

2 – Est-ce que j’ai commencé à trouver un début de solution ?

3 – Si je ne me sens pas vraiment mieux, est-ce que je me sens malgré tout plus au clair par rapport à mon problème ?

D’après Christophe André, si la réponse est « non » à ces trois questions, il s’agit bien de rumination ! Non, je ne suis pas en train de réfléchir, je suis bien en train de ruminer.

Comment en sortir ?

L’urgence, dans ce cas, c’est de sortir : marcher, courir, parler…. Ne pas rester dans l’état mental de ruminer.

Sinon, vous allez tenter de stopper les ruminations avec votre seule volonté. Mettez votre corps en mouvement !

En conclusion, la prise de conscience est une première étape. Votre seule volonté ne suffit pas. Au contraire, l’idée est de ne pas rester seul dans votre tête à tourner en rond. Bougez.

Notre cerveau ne peut pas penser et sentir en conscience en même temps. Mettre le corps en mouvement nous aide, le plus souvent, à débrancher la prise !